ERGONOMÍA EN LA OFICINA – Prevención de Riesgos Laborales

COMO SENTARSE CORRECTAMENTE FRENTE AL ORDENADOR

La prevención de riesgos laborales se aplica a todos los ámbitos de trabajo. El plan de prevención de tu empresa recogerá los posibles riesgos y las medidas preventivas que se deben tomar para evitarlos.

Si trabajas sentado frente al ordenador, una de estas medidas será adoptar una postura ergonómica para evitar sobrecarga física, mental y visual.

Las posturas inadecuadas en el puesto de trabajo pueden provocar dolores de espalda, contracturas, tendinitis, síndrome del túnel carpiano, etc. Para evitar este tipo de trastornos debemos seguir una serie de consejos:

Ajusta la altura del asiento.
Al apoyar la muñeca sobre el borde de la mesa, el brazo debe estar pegado al tronco y además, el brazo y el antebrazo deben formar un ángulo de 90º. El muslo y la pierna también tienen que formar un ángulo de 90º. Los pies deben estar apoyados en el suelo. Si esto no es posible, utiliza reposapiés.

Coloca la pantalla, el teclado y el ratón
– La pantalla debe estar a unos 40-60 cms de distancia
– El borde superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos
– El teclado y el ratón colócalos a unos 10-15 cms del borde de la mesa

Cambia de postura
– Se recomienda que cada hora estés de pie unos 5-10 minutos
– Descansa la vista al menos 5 minutos cada hora. Relaja los ojos cerrándolos o mirando a un lugar alejado